تحقيقات جديد: انجام اين 8 کار روند پيري را کند مي‌کند
تاریخ انتشار: ۲۱ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۰۷۲۹۵۴
خبرگزاری آریا-حتی تغییرات تدریجی، سلامت قلب را بهبود می‌بخشد و پیری را کاهش می‌دهد.
به گزارش خبرگزاری آریا،سن بیولوژیکی چندان ارتباطی با سالشمار ندارد. ممکن است سن بیولویکی فردی 41 ساله، که از سبک زندگی سالم پیروی می‌کند 36 ساله باشد و برعکس فرد 57 ساله‌ای که رژیم غذایی سالم، تحرک یا خواب کافی ندارد، به صورت بیولوژیکی تقریبا 60 ساله به نظر برسد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش ان‌بی‌سی نیوز، با رعایت 8 نکته می‌توان پیری بیولوژیکی را به‌طور قابل ملاحظه‌ای کند کرد.
طبق گزارش دانشگاه کلمبیا، محققان داده‌های بیش از 6 هزار و 500 بزرگسال را بررسی کردند. این داده‌ها نشان داد که افراد با به کار بستن این 8 مورد می‌توانند تا 5 سال از سن بیولوژیکی‌شان - یا همان سن فنوتیپی - جوان‌تر باشند.
سن فنوتیپی فرد، از ترکیب سن واقعی او با سطوح 9 نشانگر جمع‌آوری‌شده در خونش، به‌عنوان بخشی از یک سال معمولی فیزیکی محاسبه می‌شود.
1.رژیم غذایی سالم‌تری داشته باشید
انواع میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی سالم یعنی گیاهان و غذاهای دریایی، روغن‌های گیاهی و غذاهای کم‌فرآوری‌شده مصرف کنید. همچنین مصرف نمک و الکل را کاهش دهید و از قندهای اضافه خودداری کنید.
2. تحرک بیشتری داشته باشید
حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته را هدف قرار دهید. همچنین دو روز در هفته به فعالیت‌های تقویت عضلانی با شدت متوسط تا شدید مانند وزنه‌برداری یا تمرینات مقاومتی بپردازید.
3. دخانیات را ترک کنید
سیگار کشیدن عامل مرگ زودرس و البته قابل پیشگیری است. بنابراین برای مقابله با این خطر از مصرف دخانیات اجتناب کنید.
4. خواب کافی داشته باشید
سعی کنید هر شب به‌طور متوسط هفت تا نه ساعت بخوابید.
5. میزان وزن خود را کنترل کنید
سعی کنید وزن طبیعی داشته باشید که به‌عنوان شاخص توده بدنی (BMI) بین 18.5 و 25 تعریف می‌شود. شاخص توده بدنی کمتر از این طیف کم‌وزن، بین 25 تا 29.9 دارای اضافه وزن و 30 یا بیشتر از آن، چاق در نظر گرفته می‌شود.
6. سطح کلسترول بدن را کنترل کنید
برای اکثر بزرگسالان، سطح کلسترول (میزان کلسترول بد) کمتر از 100 توصیه می‌شود. اما برای افراد در معرض خطر - مانند کسانی که قبلا حمله قلبی یا سکته مغزی داشته‌اند یا مشکلات ژنتیکی کلسترول بالا دارند - سطح کلسترول کمتر از 70 توصیه می‌شود.
7. قند خون بدن را کنترل کنید
محدوده سالم قند خون ناشتا کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر است، در حالی که 100 تا 125 میلی گرم در دسی لیتر نشان‌دهنده افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 است.
8. فشار خون بدن را کنترل کنید
سالم‌ترین میزان فشار خون، فشار خون سیستولیک کمتر از 120 میلی‌متر جیوه و دیاستولیک کمتر از 80 میلی‌متر جیوه است.
نور مکارم، استادیار اپیدمیولوژی در دانشگاه کلمبیا در شهر نیویورک، می‌گوید: «با بهبود سلامت قلب، می‌توانیم روند پیری بدن خود را کاهش دهیم.»
مکارم گفت: «تحقیقات نشان می‌دهد، حتی تغییرات تدریجی، سلامت قلب را بهبود می‌بخشد و پیری را کاهش می‌دهد.»
او تاکید کرد: «این هشت عامل را می‌توان در زندگی به کار بست که بسیار امیدبخش است.»
منبع: خبرگزاری آریا
کلیدواژه: سلامتی تغذیه کنترل کنید
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۰۷۲۹۵۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دستگیری ۵ نفر در ارتباط با قتل بازپرس سابق در آمل
تحقیقات پلیس برای رازگشایی از قتل مرموز وکیل بابلی که پیکرش در آمل کشف شده بود به دستگیری ۵ متهم و کشف انگیزه این جنایت منجر شد. به گزارش رکنا، این وکیل دادگستری ۵۲ ساله که مهران رحیمی نام داشت، سال‌ها قبل به‌عنوان قاضی در قوه قضاییه مشغول به‌کار بود. ازجمله سمت‌های او می‌توان به بازپرس ویژه مبارزه با زمین‌خواری و بازپرس دادسرای ناحیه ۱۲ تهران اشاره کرد. او چند سال قبل از سمت قضاوت کنار کشید و به وکالت روی آورد. دفتر وکالت رحیمی در شمال تهران واقع شده بود و او بیشتر، پرونده‌های مالی را قبول می‌کرد. روز جمعه خبری درباره کشف جسد این وکیل دادگستری در آمل منتشر شد. پیکر بی‌جان او در خودرویش در نزدیکی پرتگاهی در منطقه‌ای جنگلی کشف شده بود، اما مرگ او مشکوک به‌نظر می‌رسید و معلوم نبود که بر اثر چه حادثه‌ای جانش را از دست داده است. در این شرایط بود که جسد وی برای انجام معاینه و روشن شدن علت فوت به پزشکی‌قانونی منتقل شد. در شرایطی که متخصصان پزشکی‌قانونی بعد از کالبدشکافی و انجام معاینه‌های تخصصی پی بردند این وکیل به قتل رسیده، کارآگاهان پلیس آگاهی نیز در جریان بررسی‌های میدانی خود به شواهدی مبنی بر قتل او دست یافتند. این وکیل ۵۲ ساله اهل روستای دونه‌سر بابل بود، اما در تهران زندگی می‌کرد. با وجود این، تحقیقات نشان می‌داد یک خانه ویلایی در یکی از روستا‌های بابلسر داشته که گاهی به آنجا می‌رفته است. کارآگاهان با انجام تحقیقات در این خانه ویلایی پی بردند که عاملان جنایت او را در خانه ویلایی‌اش به قتل رسانده و سپس جسدش را به یکی از مناطق جنگلی آمل منتقل کرده‌اند. آنها قصد داشتند با این کار دست به صحنه‌سازی بزنند و مرگ این وکیل دادگستری را حادثه جلوه دهند. با به‌دست آمدن این سرنخ‌ها مأموران گام به گام به کشف حقیقت نزدیک‌تر شدند تا اینکه سرانجام ۵ نفر را که ۲ نفر از آنها به‌طور مستقیم در قتل دست داشتند، دستگیر کردند. عباس پوریانی، رئیس‌کل دادگستری مازندران درباره جزئیات این پرونده گفت: طبق تحقیقات انجام شده، متهمان بامداد روز حادثه وارد ویلای شخصی مقتول در یکی از روستا‌های شهرستان بابلسر شده و او را به قتل رسانده‌اند. آنها سپس جسد وی را با خودروی شخصی‌اش به یکی از مناطق جنگلی آمل منتقل کردند و پس از رها کردن خودرو در پرتگاه، از آنجا متواری شدند. او ادامه داد: مأموران پلیس آگاهی با بررسی محل، نحوه سقوط و طرز قرار گرفتن جسد، متوجه ساختگی بودن تصادف شدند و دریافتند مقتول در محل دیگری جانش را از دست داده و پیکر او به اینجا منتقل شده است. پوریانی درباره متهمان پرونده و انگیزه آنها از ارتکاب به قتل گفت: با پیگیری‌های ویژه دادستانی آمل و تلاش کارآگاهان پلیس آگاهی، خودروی متهمان با رصد دقیق اطلاعاتی و استفاده از سامانه‌های پلیس، شناسایی شد و در چند عملیات جداگانه ۲ متهم به قتل و ۳ نفر دیگر که انگیزه این قتل را فراهم کرده بودند، دستگیر شدند. آنها اعتراف کردند به‌دلیل اختلافات خانوادگی و مالی دست به قتل زده‌اند. وی در ادامه گفت: اتهام یکی از متهمان مباشرت در قتل و دیگری معاونت در قتل است که همه متهمان با صدور قرار قانونی در بازداشت به‌سرمی‌برند و تحقیقات تکمیلی در این‌باره ادامه دارد. کانال عصر ایران در تلگرام
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»